В голове крутится очень крутая идея. Но пока еще она сырая, надо думать-думать-думать, чувствовать-чувствовать-чувствовать.. переспать с ней, в общем.

План
Интенсивность: Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут. Общее время - Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер. Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер. Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры. Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, после чего поменяйте сторону.

Добро пожаловать на Авторский курс Натальи Реньш под названием «Ziker (ЗИКЕР) - фигуры сакральной геометрии.

Курс состоит из двух частей
8 июня (суббота). 1. Основы плетения Зикеров.
На этом мастер-классе вы познакомитесь со всей технологией плетения Зикеров: этапами, способами и приёмами. Научитесь формировать намерение и проплетать его в Зикере. А также читать скрытый смысл геометрических фигур и цветов, которые вы использовали при плетении.

9 июня (воскресенье). 2. Зикер «Цветок жизни».
Всё в нашем мире развивается по Закону Цветка Жизни. Это принцип построения Вселенной! Все живые и растительные организмы, моллюски, животные и даже галактики. Всюду заложен принцип Цветка Жизни – а нём Божественная мера всего живого и неживого в нашей Вселенной – принцип Золотого сечения. Приходите и узнайте тайну цветка жизни. Сплетите для себя сакральный символ, которому более 2000 лет.

Нас ждет удивительное творческое путешествие в сакральную геометрию!

Стоимость мастер-класса по Зикерам 3 500 рублей (выходные). Предусмотренна предоплата за участие в мастер-классе в размере 1000 рублей.

По скидкам на участие:
- если Вы идете на один день семинара стоимость 3 500 рублей,
- если на два дня стоимость 5000 рублей. (скидка 30%),
- для студентов и для тех кто посещал мой мастер-класс в прошлый раз - скидка 15% дополнительно к сумме...

Записываться тут (если вы зарегистрированы в вк).
Учат вот этому (под катом, ибо большие картинки):
читать дальше

Если бы мы был плодовоядные, то русские, особенно северные народности, умерли бы зимой с голоду; а в племенах типа африканских или Амазонских не было бы охоты за мясом.

Я не понимаю тех извращенцов, которые считают, что блюдо из овсяных отрубей - это вкусно. Не, может они за столько времени привыкли и теперь это самое то, но, блин... Какая же все же это гадость.

Телятина — 400-450 г,
оболочка для колбасок (из набора Maggi),
специи,
жидкий дым.

Порубить мясо в фарш, добавить немного соли, специй по вкусу (можно посмотреть состав специй в Maggi и добавить разрешенные нам). У меня было следующее: черный перец, приправа для бифштекса, гранулированный чеснок, соль, мускатный орех, куркума, паприка и пару капель жидкого дыма (жидкость для копчения, продается в магазинах).

Положить полученный фарш в желатиновую упаковку. 400 грамм мяса хватает на две большие колбаски, и поставить в разогретую духовку (до 200 градусов) на 20 минут.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
читать дальше- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 1 ч. л. томатной пасты (без сахара);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
(с) dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/

До 26 мая в Государственном музее изобразительных искусств имени А.С. Пушкина проходит выставка «1000 лет золота инков». Она показывает более 80 предметов древних культур Южной Америки из собрания Музея золота Перу в Лиме.

Ну как тут утерпеть до вторника?!

Отзыв и краткое отписание выставки от Хачатурова (видимо был навеселе, раз не засрал)

Бонус: в 13.00 в кабинете 29, вход по билетам экспозиции.

11 мая. д.и.н., проф. Ершова Галина Гавриловна (РГГУ) - лекция "История и культура цивилизации Древнего Перу".

18 мая. к.и.н., доц. Сафронов Александр Владимирович (МГУ) - лекция "Война и власть в Древнем Перу: рождение и гибель крупнейших государств".

25 мая - лекция "Золото в истории и искусстве цивилизаций Южной Америки". Информация о лекторе уточняется.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Вам потребуется: мед, молоко, лепестки семи бутонов ярко красных роз, эфирные масла: иланг -иланг, пачули, тубероза, сандал, кедр, морская соль (примерно 500гр), 3 красные свечи.

Время: проводить 7 дней подряд на молодую луну желательно в день венеры (пятница).

Вечером (когда луна вступит в свои права) наберите теплую воду в ванну. Установите свечи таким образом, чтобы получился треугольник, и блеск огня отражался в поверхности воды. Если в ванной имеется большое зеркало, то нанесите на его поверхность печать Венеры. Полностью разденьтесь, сядьте на бортик и начните читать заклинания, водя рукой над поверхностью воды, постепенно погружая сознание в водную стихию.

читать дальше«Во имя создателя всего сущего, во имя несущего свет, во имя покровителя тени, во имя защитника. Силою вашей, славой вашей, знаком, ликом, духом и образом, как вверху так и внизу во все времена и во веки вечные. Да свершиться воля моя, рабы (N).Да будет так, как я того хочу. Да свершиться это»

Затем в тарелке смешайте соль с эфирными маслами. Дозировка масел подбирается индивидуально, но не более 5 капель каждого в отдельности.

« Я заклинаю Вас, святые, сильные и могущественные ангелы, именами: Он, Хей, Хеа, Иа, Ие, Адонаи, Садаи, который в шестой день создал четвероногих, земноводных и людей, дал власть Адаму над всеми животными, который благословил имена господа. Именами ангелов, служащих в третьем легионе, в присутствии великого ангела Ажиеля, князя сильного и могущественного. Звездой Венеры, ее священной печатью и всеми перечисленными именами. Заклинаю тебя, Великий Ангел Анаель, председательствующий в шестой день, приди мне на помощь и исполни волю мою».

Далее перемешанная соль ссыпается в воду, следом льется молоко, мед и ссыпаются лепестки роз. И 9 раз читается заговор:

« BEND ISIG HANG UFT GENG TEIG MAND GENG BUFT… MAND ISIG TEIG UFT GENG BEND GENG WUFT…BEND ISIG HANG UFT GENG BEND GENG BUFT… MAND ISIG TEIG UFT GENG MAND GENG WUFT»

Далее вы погружаетесь в воду, представляя желаемый результат.

«Как этот мед сладок, так и я раба (N) буду сладка
Как это молоко свежо, так и я раба (N) буду молода
Как эти лепестки красны, так и я раба (N) буду прекрасна
Как эта соль пропитана маслом, так и я раба (N) совершенна»

По окончании ритуала, соберите и высушите лепестки роз.Разотрите их в пыльцу, и добавляйте в утренний напиток. Свечи используйте на следующий день.

Оригинал принадлежит Александре Псимаг